Независимо дали тепърва се потапяте в сауна преживяването или сте редовен посетител, сигурно сте се чудили каква трябва да бъде оптималната температура в помещението.

Както ще се убедите, този въпрос няма еднозначен отговор и зависи от множество фактори, като: лични предпочитания, какъв ефект искате да постигнете, текущото ви здравословно състояние и различните функции, които сауната предлага.

Всеки човек е различен...

Както и да го разглеждаме - най-добрият индикатор за идеалната температура в сауната е тялото ви, затова обърнете внимание как се чувствате и предприемете действия, ако ви е твърде горещо или твърде студено.

Предпочитаната от вас температура може да се променя във всеки един момент, в зависимост от температурата на околната среда, какво сте правили конкретния ден, колко и кога сте хапвали, преди да използвате сауната.

Важно е да отбележим и случаите, в които сте в сауната, заедно с деца - те имат нужда от по-ниска температура, тъй като толерансът им към топлината не е колкото вашия.

Помнете, че температурата в сауната варира, в зависимост от това колко високо сте застанали, съответно - ако усетите, че ви става твърде горещо на най-горната пейка, слезте на по-ниската, вместо просто да излезете от сауната.

Ако все още ви е твърде топло, вземете си почивка и помолете компанията, с която сте (ако не сте сам/а) да настроите температурата в сауната така, че на всички да им е приятно.

...Както и всяка сауна

Факторът, който оказва най-силно влияние върху усещанията в сауната, несъмнено е начина, по който се нагрява.

С изключение на инфрачервените сауни и парните бани – за които някои твърдят, че не са сауни в истинския смисъл на думата – сауните функционират посредством нагряване на камъните, които са разположени върху печката.

Нагряването се осъществява с помощта или на огън, или на електрически нагревателен елемент. След като камъните са загряти, желаната топлина се поддържа чрез редовното им поливане с вода, което пък води до отделянето на приятна пара. Интересен факт е, че това всъщност понижава температурата в сауната, въпреки че се усеща дори по-горещо, благодарение на влажността.

Не е нужно да споменаваме факта, че има много различни опции - инфрачервени сауни, парни бани, димни и класически сауни с електрически печки или такива на дърва. Дори сауни, които работят много подобно една на друга, могат да носят различно усещане при използване. Размерът, формата, материалите и въздушният поток влияят на скоростта на нагряване и охлаждане, в кои точки на помещението е най-топло и най-хладно и колко комфортно е да останете вътре при по-висока температура.

Вашето тяло, а не термометърът, е най-точният показател.

Източник: thermory

Сауните с инфраред технология и електрически печки лесно могат да се настроят на желаната температура, за разлика от класическите печки на дърва.

Стандартно, температурните диапазони на различните видове сауни са:

- класическа сауна - 70-90 °C

- инфраред сауна - 38-65 °C

- парна баня - 30-50 °C.

Влажността също варира: в парните бани следва да бъде около 100%, докато в традиционна сауна - между 5% и 15%.

Важно е с каква цел използвате сауната

Сауната осигурява разнообразни ползи за здравето и духа - освобождаване на напрежението, релаксация и грижа за тялото като:

- понижаване на кръвното налягане

- подобряване на сърдечно-съдовата функция

- облекчаване на симптомите на настинка и грип.

Източник: corso-saunamanufaktur

Важно е да вземете предвид и времето, което искате да прекарате в сауната. Ако сте в настроение за бърза сесия, вероятно ще искате по-висока темепратура, но излагането на такава за по-дълъг период от време може да има негативен ефект върху вашето здраве, като например:

- прегряване

- хипертермия

- сърдечен удар.

Желателно е предварително да се консултирате с лекар, в случай, че сте бременна, имате сърдечно заболяване, кожни проблеми, астма или високо кръвно налягане.

Безопасността на първо място

Въпреки, че може да ви се струва забавно да видите колко можете да издържите или да организирате състезание по издържливост с приятелите си, винаги поставяйте безопасността на първо място.

Случва се хора да припаднат в сауната и, ако сте изпили едно-две питиета, тогава не само толерантността ви към високата температура ще бъде по-ниска, но и ще бъдете по-малко чувствителни към предупредителните знаци на тялото ви, които ви казват да потърсите по-хладна среда.

Бързото преминаване от топлината на сауната към ледена температура, например - ледена баня или замръзнало езеро, е популярно и полезно за кожата, кръвоносните съдове, белите дробове и мускулите, но, също така, това може да бъде опасно дори за здрави хора поради риска от циркулаторен стрес.

Изводът е, че ако се чувствате некомфортно в сауната, това определено е знак, че нещо не е както трябва.

Затова - не прекалявайте – дори, ако всички останали изглеждат и се чувстват добре.

Следвайте своя ритъм и се наслаждвайте на сауната разумно.